Zo kom je de feestdagen door zonder enorm aan te komen
Genieten van de feestdagen is een must – óók als je sportief bent. Maak je geen zorgen: met deze tips kun je gerust twee keer opscheppen tijdens het kerstdiner, zonder op je fitnessdoelen in te leveren.
Vasten voor het kerstdiner
Heb je ’s avonds een uitgebreid diner? Laat je ontbijt en lunch dan gerust staan. Korte periodes vasten is volgens onderzoek helemaal niet slecht voor je. Vind je niks eten te extreem? Eet dan vooral eiwitrijk, zoals kipfilet of kwark. Dat is goed voor je spieren en je blijft langer verzadigd.
Sport vóór het kerstdiner
Blijf trainen, ook tijdens de feestdagen! Door te sporten verbrand je calorieën en geef je je stofwisseling een boost. Zo kun je zonder schuldgevoel genieten van oma’s stoofpeertjes.
Supersnelle kerstworkout
Weinig tijd? Probeer deze circuitjes:
Met gewichten:
- Double kettlebell swing x8
- Front squat x8
- Barbell row x8
- Ab Rollouts x10
- Reverse crunches x12
Doe alles achter elkaar zonder pauze. Herhaal het circuit zo vaak mogelijk in 25 minuten.
Zonder gewichten (in de woonkamer!):
- Jump squats x 30 sec
- Pushups x 30 sec
- Mountain climbers x 30 sec
- Single-leg hip bridge x 30 sec
- Super plank x 30 sec
Rust 30 sec tussen de oefeningen en 90 sec na een volledig circuit. Probeer vijf rondes te doen.
Combineer vasten en trainen voor het beste resultaat. Vind je trainen op een lege maag niet fijn? Drink dan een magere eiwitshake vóór je workout.
Geniet van de feestdagen én blijf fit!
