Gezonde start van het nieuwe jaar
De gezellige drukte van de feestdagen is weer voorbij. De kerstbomen zijn de deur uit, de oliebollen zijn op en overal duiken reclames op die je de sportschool in willen lokken. Natuurlijk is het helemaal niet verkeerd om jezelf aan het begin van een nieuw jaar een boost te geven. In deze blog delen we een paar praktische tips voor een gezonde start.
Veel mensen nemen zich in januari van alles voor: tien kilo eraf, alleen nog maar gezond eten, altijd ontspannen zijn, vier keer per week sporten… Maar zulke goede voornemens zijn vaak te drastisch en daardoor lastig vol te houden. Onze belangrijkste tip: wees eerlijk tegen jezelf en kies één of een paar realistische doelen.
Wat zijn realistische doelen?
- Kook met verse ingrediënten en plan je maaltijden vooruit. Zo is het makkelijker om verleidingen te weerstaan en grijp je minder snel naar snelle, ongezonde oplossingen. Inspiratie nodig? Kijk eens bij onze recepten of houd onze vier vuistregels aan voor gezonder eten.
- Wil je meer bewegen, maar ben je geen sporter? Bouw het rustig op. Fiets wat vaker naar je werk, maak een lunchwandeling of ga staan als je belt. Later kun je altijd aansluiten bij een wandel- of fietsclub, of een sport proberen die je écht leuk vindt.
- Ben je wel een fanatieke sporter? Januari is hét moment om een sportschoolabonnement te nemen – vaak zijn er mooie aanbiedingen!
- Probeer eens te mediteren. Voor veel mensen is dit dé manier om rust te vinden en stress te verminderen. De Calm app kan je helpen om er een gewoonte van te maken.
- Ga op tijd naar bed en installeer een app als F-lux op je telefoon of computer. Zo wordt het blauwe licht van je scherm automatisch aangepast, waardoor je beter slaapt.
Kickstart nodig?
- Vraag begeleiding van een diëtist als je niet goed weet waar je moet beginnen.
- Informeer bij een sportschool naar een opstartprogramma of begeleiding van een personal trainer.
Volhouden is het lastigst
Tien dagen gezond eten is een goed begin, maar het mooiste is natuurlijk als je die gezonde gewoontes volhoudt. Zo blijf je makkelijker op gewicht en voel je je fitter.
Tien dagen gezond eten is een goed begin, maar het mooiste is natuurlijk als je die gezonde gewoontes volhoudt. Zo blijf je makkelijker op gewicht en voel je je fitter.
Waarom mislukken diëten in januari vaak?
Januari is dé maand van goede voornemens, nieuwe diëten en gezondere leefstijl. Toch stranden veel pogingen al snel. Onderzoek laat zien dat vooral te hoge verwachtingen en te strenge doelen de boosdoener zijn. Veel mensen verliezen hun motivatie, voelen zich hongerig en grijpen juist weer naar oude gewoontes.
Januari is dé maand van goede voornemens, nieuwe diëten en gezondere leefstijl. Toch stranden veel pogingen al snel. Onderzoek laat zien dat vooral te hoge verwachtingen en te strenge doelen de boosdoener zijn. Veel mensen verliezen hun motivatie, voelen zich hongerig en grijpen juist weer naar oude gewoontes.
De meest voorkomende redenen waarom mensen hun dieet niet volhouden:
- Hongergevoel
- Snacks missen
- Geïrriteerd raken
- Motivatie verliezen
- Bepaald voedsel missen
- Onrealistische doelen
- Druk vanuit de omgeving
- Impact op het liefdesleven
