Donkere dagen? Zo houd je de herfstblues buiten de deur
De zomer is voorbij, de bladeren vallen van de bomen en de dagen worden korter. Voor veel mensen betekent de herfst knusse avonden op de bank, warme chocolademelk en gezelligheid. Maar voor sommigen brengt deze periode ook een dipje met zich mee: de herfstdepressie.
Wat is een herfstdepressie?
Een herfstdepressie – ook wel herfstdip, herfstblues of najaarsdepressie genoemd – is wanneer je elk jaar in het najaar depressieve klachten krijgt. Je voelt je in die periode lusteloos, beleeft weinig plezier en slaapt veel. Het is een vorm van seizoensgebonden depressie. Je bent dus zeker niet de enige: één op de drie Nederlanders voelt zich in de herfst wat minder lekker in z’n vel.
Symptomen van een herfstdepressie – Herken je deze klachten?
- Je voelt je somber, neerslachtig en prikkelbaar
- Je bent moe en hebt weinig energie, terwijl je juist meer slaapt dan normaal
- Je voelt je futloos en lusteloos
- Je hebt moeite met concentreren
- Je geniet minder van dingen en doet daarom ook minder
- Je trekt je terug uit sociale situaties
- Je hebt meer zin in koolhydraten en suiker
- Je hebt minder controle over wat je eet, en daardoor neemt je gewicht toe
Iedereen ervaart een herfstdepressie op zijn eigen manier. Twijfel je of je een herfstdip hebt? Neem gerust contact op met je huisarts of doe een online zelftest voor meer inzicht.
Oorzaak van een herfstdepressie
De oorzaak van een herfstdip is nog niet helemaal duidelijk; er wordt nog volop onderzoek naar gedaan. Mogelijke oorzaken zijn:
- Verandering in serotonine: In de herfst zijn de dagen korter en is er minder zonlicht. Serotonine is een stofje in je hersenen dat je stemming beïnvloedt. Minder zonlicht kan ervoor zorgen dat je minder serotonine aanmaakt, waardoor je je somber kunt voelen.
- Verandering in melatonine: Melatonine is een hormoon dat je slaap regelt. In de herfst wordt het eerder donker en blijft het langer donker. Dit kan ervoor zorgen dat je meer melatonine aanmaakt, waardoor je moe en sloom wordt.
- Minder natuurlijk licht: De combinatie van minder serotonine en meer melatonine verstoort je biologische klok. Daardoor kan je lichaam zich moeilijker aanpassen aan de veranderingen van het najaar.
- Minder contact: In de herfst ben je vaker binnen en heb je minder sociale contacten. Dit kan ervoor zorgen dat je je eenzaam en somber voelt.
In actie komen tegen een herfstdip? Tips!
- Doe dingen waar je blij van wordt: Denk aan lezen, muziek luisteren, fotograferen, puzzelen of bakken. Alles wat je een goed gevoel geeft, telt!
- Denk positief en wees lief voor jezelf: Probeer eerlijk en positief te denken over jezelf, de wereld en de toekomst. Heb je vaak last van negatieve gedachten? Kijk of je ze kunt ombuigen of bespreek ze met iemand die je vertrouwt.
- Maak doelen en plannen: Ook kleine doelen geven je motivatie. Begin met haalbare stappen, zo houd je het leuk voor jezelf.
- Houd gezonde routines aan: Goed slapen, gezond eten en bewegen helpen écht. Probeer dagelijks een half uurtje naar buiten te gaan, ook als het regent. Zet anders je stoel of bureau bij het raam voor wat extra daglicht.
- Zoek het licht en de gezelligheid op: Maak een wandeling door het park, sluit je aan bij een sportclub of doe mee aan een creatieve workshop in Alkmaar. Samen lachen is het beste medicijn!
Lokale gezelligheid in Alkmaar: Van leuke evenementen, mooie films, concerten – er is altijd wel iets te doen. Houd onze nieuwsbrief in de gaten voor tips en inspiratie!
