Blijf lekker in beweging deze winter! 

De dagen zijn korter, het wordt kouder buiten en de bank roept… Maar juist nu is het belangrijk om actief te blijven! Of je nu thuis traint of in de sportschool, met deze simpele en effectieve oefeningen houd je jezelf fit én warm. Geen excuses meer—trek je sportoutfit aan, zet een lekker muziekje op en maak er een feestje van. Je zult merken: een beetje beweging geeft meteen energie en een goed gevoel.
Let’s go, jij kan dit! 

1. Jumping Jacks
Uitvoering:
Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en je armen langs je lichaam.
Spring omhoog, spreid je benen en breng tegelijkertijd je armen boven je hoofd.
Spring terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 3 x 30 seconden (rust 20 sec tussen de sets)
Tip: Houd het tempo hoog voor extra cardio!

2. Squats
Uitvoering:
Zet je voeten op heupbreedte.
Zak langzaam door je knieën, alsof je op een stoel gaat zitten.
Houd je rug recht en je knieën boven je tenen.
Kom weer omhoog.
Herhalingen: 3 x 15
Variatie: Pak gewichten (of een fles water) voor extra uitdaging.

3. Lunges
Uitvoering:
Sta rechtop, zet een grote stap naar voren met één been.
Zak door je achterste knie tot die bijna de grond raakt.
Duw jezelf terug naar de beginpositie en wissel van been.
Wissel af met zijwaartse lunges: stap zijwaarts en zak door je knie.
Herhalingen: 3 x 12 per been
Tip: Houd je bovenlichaam rechtop.

4. Planken
Uitvoering:
Ga op je onderarmen en tenen staan, lichaam in een rechte lijn.
Span je buikspieren aan, houd je billen niet te hoog of te laag.
Duur: 3 x 30 seconden (rust 20 sec tussen de sets)
Variatie: Wissel af met zijwaartse plank voor extra core uitdaging.

5. Mountain Climbers
Uitvoering:
Begin in een hoge plankpositie (armen gestrekt).
Trek om en om je knieën snel richting je borst, alsof je aan het rennen bent.
Herhalingen: 3 x 30 seconden (rust 20 sec tussen de sets)
Tip: Hoe sneller je gaat, hoe meer cardio!

6. Trappenlopen
Uitvoering:
Ren of loop snel de trap op en af.
Gebruik de leuning voor veiligheid.
Herhalingen: 5 x op en neer (rust 30 sec tussen de sets)
Variatie: Sla treden over voor meer uitdaging, of doe het met een rugzak met wat gewicht.

Mini-schema (voor een complete workout)

Jumping Jacks – 30 sec
Squats – 15 herhalingen
Lunges – 12 per been
Plank – 30 sec
Mountain Climbers – 30 sec
Trappenlopen – 5x op en neer
→ Herhaal dit circuit 2 tot 3 keer voor een complete workout!